在门诊和后台留言中，“气血不足”是出现频率很高的词。很多人总觉得自己容易累、怕冷、没精神，却又查不出什么器质性的病，于是把原因归结为气血不足。
今天先带你搞懂什么是气血不足，以及有哪些典型表现。中医理论认为，“气”和“血”是维持生命运转的两个基本要素。“气”像汽车的发动机，推动脏腑运作、维持正常体温、保证血液循环。日常里的呼吸、走路都需要靠它带动。“血”则是养料，滋养组织器官、润泽皮肤和头发，并且能承载“气”以供养精神活动，让人的情绪稳定。缺乏其中之一时，身体便会出现反应，而当两者都不足时，身体的表现会更明显。
气虚型的人可能会有以下症状：稍微动一动就感到累，说话费力，懒得说话，讲话声音小，白天容易犯困，手脚发冷，气短、呼吸浅，容易感冒。血虚型的人则可能出现面色偏黄或偏白，没有血色，头发干燥还容易掉落，皮肤粗糙，没有光泽，起身容易眩晕，两眼发黑，睡眠质量差，经常做梦。气血两虚型的人则可能同时表现出面色差、容易累、头晕、心慌、眼睛干涩，食欲差，可能伴有营养不良、消瘦或虚胖，白天自汗，夜晚盗汗。对于女性来说，月经周期会延后，且量少色淡，情绪更加不稳定，容易焦虑。
这些症状并不都是疾病本身，但能说明你的身体能量状态不佳，需要改善循环、呼吸、代谢和情绪。唱歌这一看似娱乐的活动，正好能够帮助你调整改善。
唱歌本质上是一种深度、有节奏的呼吸调节，与古籍养生核心“调息”完全契合。唱歌天然会引导你进行腹式呼吸和延长呼气。从现代科学研究来看，腹式呼吸可以增强膈肌力量，增大肺活量，深长呼吸能增加肺泡通气量，使氧气摄入更充分。简单来说，唱歌可以让你“气”吸得更多，推得更稳，用得更久。这对平时说话气短、走几步就喘、容易疲倦的人尤为有价值。
唱歌是气息、声音与身体律动的结合，唱歌的过程不仅仅是嘴在动，腹腔、胸腔、横膈膜、肋间肌等多个大肌群都被调动起来。因此，在唱歌的时候，心率会轻微上升、血管扩张、外周循环加快。这意味着更快的血流速度，能帮助组织获得更多氧气和营养，也能促进代谢产物的排出。这与《黄帝内经》中提及的养生法则不谋而合，活动身体气机与经络，促进气血流通。如果经常唱歌，则可以改善“脸色差”“手脚冷”“头晕”等典型的血虚表现。唱节奏明快、动态感较强的歌曲还能达到类似“轻量有氧运动”的效果。
唱歌往往能抒发情感，这与中医“情志调畅则气血和”的理论高度一致。不少研究发现，唱歌能降低皮质醇（压力激素）水平、刺激催产素分泌，提高幸福感。唱歌后心情变好不是错觉，而是荷尔蒙和神经系统的真实变化。有研究发现，和家人、朋友一起合唱，能显著降低焦虑和抑郁症状。所以，不妨时不时叫上亲朋好友，在KTV里高歌两曲吧！
气血不足的人怎么唱最合适呢？比唱得好听、唱得有技巧更重要的是唱得开心、唱得顺畅，想太多反而没有益处。站立唱歌能让肺扩张得更充分，有利于气机通畅。注意腹式呼吸，唱的时候意念跟随气息下沉丹田。不宜选择节奏过快、高亢的歌曲，最好选择节拍平稳的歌曲。每次10~15分钟，以“微有热感，心情舒畅，不觉疲惫”为度，关键在于长期坚持。
还可以从饮食方面协同改善气血问题：多吃山药、燕麦、糙米、红枣、黄豆、菠菜、黑芝麻、瘦牛肉、羊肉等。只要坚持，身体一定会悄悄改变。
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